为何立下flag后会行动乏力？学习如何真的学进去？高校教师这样说
一年之初的思考：关于学习的原理、新年flag和假性努力。澎湃新闻记者 邹佳雯 邹桥（03:58）
转眼又是新的一年，2026年，你又打算立下什么样的flag？
新年伊始也是不少人最有雄心的时刻，但或许，我们还需要重新思考一下，何为学习。
近日，澎湃新闻记者专访了上海师范大学教育学院博士后、讲师杨婷。2025年8月，她刚在第五届全国高校教师教学创新大赛中荣获全国一等奖。这场比赛共有12.7万名教师参加校赛、3.4万名教师参加省赛，最终588门课程的2253位教师（含团队教师）入围全国赛现场赛，一等奖含金量极高。
除了教学和比赛成绩优秀，杨婷还是一位网络大V，拥有大量粉丝。在现实与网络世界中，她深入发现了许多人学习的焦虑和困惑，例如碎片化时代带来的“浅学焦虑”，以及AI时代对教育和学习的质疑等，并运用教育学理论进行剖析和回应。
【以下是澎湃新闻与杨婷的对话】
澎湃新闻：很多人会觉得岁末年初是重新开始学习的时间，比如想学新语言、准备法考等。但很多人在回顾时会发现，去年12月立的目标什么也没达成。您怎么看待为什么重新开始的愿望常常伴随着行动乏力、学不下去的现象？
杨婷：这是一个非常普遍的问题。通常，你要从两方面问自己：第一，立的flag是不是你真的想做的？第二，假设你真的很想做，比如考研或减肥，但在执行时却“行动瘫痪”。教育心理学中有一个重要机制可以解释——当我们下决心做一件事时，大脑会自动认定这件事已经完成了一部分，因此产生一种爽感。
所以，立flag时往往充满斗志，但实际动手做时就开始犹豫。立flag本身其实存在问题，会带来一种自我欺骗。心理活动只在头脑中发生，没有在现实留下任何痕迹。你什么都没做，但心里却觉得舒服。
澎湃新闻：那么，我们如何正确立flag，怎样才算是一个好的开始？
杨婷：破解之道有两个方面。第一，flag没做下去往往是因为门槛太高。建议把目标拆解，把迈出第一步的门槛降低。比如不说“明天我开始好好学习”，而说“今天先看5分钟书”。第一步要把门槛降得足够低，而且行为必须在短时间内发生。体验这第一步的过程，虽然痛苦，但它是成功的关键。
第二，给自己及时奖励，而且奖励只与行动相关，不是与想法相关。判断奖励标准是看你有没有做到，而非有没有想到。例如，今天在图书馆看了一个小时书，就奖励自己刷会儿手机。研究发现，游戏之所以让人成瘾，是因为它给予及时反馈和奖励。这种“爽感”也应融入生活，形成积极的循环。
澎湃新闻：有些人开始学习时，虽长时间坐在座位上对着书或屏幕，但最后发现没有真正学进去。如何辨别自己是在“真学”还是“假性努力”？
杨婷：判断标准很简单：问自己能否输出所学内容。认真学习不是看你学了多久，而是能否用简短时间给完全不了解的人讲明白。如果讲不清楚，说明你只是花了时间和情绪，却没有真正认知投入。学习的序列是“输入—联结—输出”。
过去我们过于强调“学”，却忽视了“习”的重要。积累知识多不代表会用，且易感疲劳。只有将新知识与旧知识、生活场景等产生联结，才不会感到累。学习公式即为：学习=输入×联结×输出。其中，输入是学的内容，联结是与已有知识与生活关联，输出是内容的呈现。
澎湃新闻：学习确实是重要技能，但现在有人质疑学历贬值、通道变窄。您怎么看“学历贬值”？
杨婷：我个人经历也是“学历贬值”的见证。我是来自东北小镇的姑娘，硕士毕业后想当大学老师，被告知必须读博士；再读博后被建议国外访学；访学归来又推广做博士后。每达到一个目标，新的更高要求又出现，让我感受到学历的门槛不断攀升，学历本身的“价值”似乎在减少。
这种现象反映了我们用交易视角评判学历——学历贬值是因为外在价值（如就业、薪资、社会地位）会波动。但学历也有内在价值，即你是否通过教育锻炼了思考力、表达力和解决问题的能力，是否改变了看待世界和问题的方式。
因此，当你拿到好offer，实质情况是：学历让你具备准入资格，能力让你能留下来。
杨婷 受访者供图
https://finance.sina.com.cn/jjxw/2026-01-02/doc-inhewkev3850369.shtml
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